2 Übungsfolgen im Sitzen

2 Übungsfolgen im Sitzen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Übungen im Sitzen • Folge 1

 

Einstimmung & Verbeugungen

Vorübung:
Sitzen wie ein Berg

1 / Die neun Atemzüge
2 / Sieben Punkte Haltung
3 / Brust, Kehle und Nacken öffnen
4 / Schulter kreisen
5 / Gebeugte Arme im Kreis bewegen
6 / Kopf bewegen, Nacken lockern
7 / Über die Schulter schauen
8 / Handrücken als Stütze
9 / In die Weite des Himmels schauen
10 / Die Seiten strecken I
11 / Die Seiten strecken II
12 / Mit verschränkten Armen
13 / Arme heben und senken
14 / Locker gegen die Brust schlagen
15 / Gegen die Rippen schlagen
16 / Mit dem Bogen schießen
17 / Himmlische Trommel

Abschlussübungen:
Schütteln und Lockern
Massage

Meditation & Gute Wünsche

 


 

Übungen im Sitzen • Folge 2

 

Einstimmung & Verbeugungen

Vorübung:
Sitzen wie ein Berg

1 / Die neun Atemzüge
2 / Sieben Punkte Haltung
3 / Den Bauch kreisen
4 / Bauch kreisen mit angehobenen Knien
5 / Sich mit gekreuzten Armen drehen
6 / Sich vom Bauch aus drehen
7 / Mit angezogenem Kinn strecken
8 / Mit gekreuzten Füßen
9 / Mit Füßen parallel
10 / Atem in der Kehle halten
11 / Den Bauch gegen die Wirbelsäule drücken
12 / Den Oberkörper beugen und drehen
13 / Intensive Drehung
14 / Himmlische Trommel

Abschlussübungen:
Schütteln und Lockern
Massage

Meditation & Gute Wünsche

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