VIDEO – 4 Übungsfolgen im Sitzen und 4 Meditationen

 

 

 

übungsfolge im sitzen 1

Einstimmung / Verbeugungen

Vorübung: Sitzen wie ein Berg / 1 Die neun Atemzüge / 2 Sieben Punkte Haltung mit angehaltenem Atem / 3 Brust, Kehle und Nacken öffnen / 4 Schulterkreisen / 5 Gebeugte Arme im Kreis bewegen / 6 Kopf bewegen, Nacken lockern / 7 Mit gefalteten Händen / 8 Anspannen und Lösen / 9 Über die Schulter schauen / 10 Handrücken als Stütze / 11 In die Weite des Himmels schauen / 12 Sich zur Seite neigen / 13 Beuge mit verschränkten Händen / 14 Himmlische Trommel / Abschlussübungen: Schütteln und Lockern / Massage

Meditation / Güte Wünsche

 

Meditation auf unermessliche Liebe


 

übungsfolge im sitzen 2

Einstimmung / Verbeugungen

Vorübung: Sitzen wie ein Berg / Sieben Punkte Haltung mit angehaltenem Atem / 1 Die Seiten strecken I / 2 Die Seiten strecken II / 3 Mit verschränkten Armen / 4 Arme heben und senken / 5 Sich mit gekreuzten Armen drehen / 6 Sich vom Bauch aus drehen / 7 Arme strecken und nach hinten ziehen / 8 Locker gegen die Brust schlagen / 9 Gegen die Rippen schlagen / 10 Himmlische Trommel / Abschlussübungen: Schütteln und Lockern / Massage

Meditation / Güte Wünsche

 

Meditation auf unermessliches Mitgefühl


 

übungsfolge im sitzen 3

Einstimmung / Verbeugungen

Vorübung: Sitzen wie ein Berg / Sieben Punkte Haltung mit angehaltenem Atem / 1 Den Bauch kreisen / 2 Bauch kreisen mit angehobenem Knien / 3 Mit angezogenem Kinn strecken / 4 Mit dem Bogen schießen / 5 Mit gekreuzten Füßen / 6 Mit Füßen parallel / 7 Atem in der Kehle halten / 8 Den Bauch gegen die Wirbelsäule drücken / 9 Den Oberkörper beugen und drehen / 10 Intensive Drehung / 11 Beugung mit überkreuzten Beinen / 12 Himmlische Trommel / Abschlussübungen: Schütteln und Lockern / Massage

Meditation / Güte Wünsche

 

Meditation auf unermessliche Freude


 

übungsfolge im sitzen 4

Einstimmung / Verbeugungen

Vorübung: Sitzen wie ein Berg / Sieben Punkte Haltung mit angehaltenem Atem / 1 Geschmeidige Gelenke / 2 Beine strecken und beugen / 3 Wie ein Stab / 4 Das Fass / 5 Die Zange / 6 Schustersitz / 7 Langsame und schnelle Beugung / 8 Vor und zurück rollen / 9 In den Schulterstand rollen / 10 Himmlische Trommel / Abschlussübungen: Schütteln und Lockern / Massage

Meditation / Güte Wünsche

In dieser Übungsfolge habe ich aufgrund von Nackenproblemen die Übung ‚9 In den Schulterstand rollen‘ ausgelassen. Leider habe ich dann anschließend bei den Abschlussübungen das ‚Schütteln und Lockern‘ vergessen. Bitte schaue in einem der vorigen Filme nach.

 

Meditation auf unermessliche Offenheit

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